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Su embarazo

Una madre más saludable puede significar un bebé más saludable

Cuando está embarazada, la mejor manera de cuidar a su bebé es cuidarse a sí misma.

Estos son algunos consejos importantes para que usted y su bebé se mantengan sanos.

Consulte a su médico
La atención prenatal es aquella que recibe durante el embarazo. En estas visitas, su médico hará lo siguiente:

  • Hablará con usted sobre cómo dar a su bebé un comienzo sano en la vida.
  • Le responderá todas las preguntas que tenga.
  • Hará un control para asegurarse de que usted y su bebé estén sanos.

Los chequeos también le permiten al médico detectar y tratar problemas de forma temprana.

Aliméntese bien
Para alimentarse bien durante el embarazo, Elija los alimentos correctos. Trate de consumir alimentos bajos en grasas y cantidades abundantes de lo siguiente:

  • Frutas y vegetales.
  • Granos integrales.
  • Proteínas.

Consuma alimentos con calcio. Algunas opciones inteligentes incluyen leche y yogur bajos en grasas.

Cocine bien la carne, los huevos y el pescado, y evite los quesos blandos. Esto la ayudará a prevenir enfermedades.

No coma ciertos tipos de pescado. Algunos pescados pueden contener niveles altos de mercurio. Este es un metal que podría enfermarlos a usted y a su bebé. Se aconseja no comer:

  • Tiburón.
  • Pez espada.
  • Caballa.

Manténgase activa.

La actividad física durante el embarazo le hace bien. Puede ser útil para lo siguiente:

  • Ayudar en el trabajo de parto y el parto para que no haya complicaciones.
  • Facilitar la recuperación del estado físico después de tener al bebé.

Los ejercicios suaves, como caminar o nadar, son generalmente los mejores. Consulte a su médico acerca de otros tipos de ejercicios.

Es conveniente no realizar actividades que incluyan saltos ni ejercicios, como frenadas y arranques bruscos.

Si no suele hacer ejercicio, asegúrese de comenzar de a poco. Evite hacer demasiadas actividades de una sola vez.

Más consejos saludables
A continuación, encontrará algunos otros consejos que la ayudarán a tener un embarazo saludable:

Sepa cuánto peso debe aumentar. Para la mayoría de las mujeres, de 25 a 35 libras es un peso razonable. Es posible que deba aumentar más o menos libras según el peso que tenía antes del embarazo. Su médico puede informarle qué cantidad es adecuada para usted. No intente perder peso durante el embarazo.

Consuma suficiente ácido fólico. Para ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos, debe recibir entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico por día. Consulte con su médico sobre el consumo de multivitaminas o vitaminas prenatales.

Además, asegúrese de tomar las siguientes medidas:

  • Manténgase alejada del tabaco, el alcohol y las drogas. Consulte a su médico cómo puede dejar el hábito si fuera necesario.
  • Hable con su proveedor acerca de los medicamentos y los suplementos que toma.
  • Limite el consumo de café y otras bebidas con cafeína a una o dos tazas al día.
  • Si tiene un gato, haga que otra persona limpie la bandeja sanitaria. Esto ayuda a prevenir la toxoplasmosis, que Es una enfermedad que puede perjudicar gravemente a los bebés por nacer.
  • Pregunte a su médico si debe recibir vacunas que quizá necesite, entre estas, la vacuna contra la gripe.

Fuente: Oficina para la Salud de la Mujer