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Calendario De Ejercicios

Controle su peso de manera saludable

 

Quizá resulte tentador probar algún método exótico para perder peso rápidamente. Una dieta de solo naranjitas chinas o un maratón de ejercicios de una semana.

Sin embargo, no sería saludable. Y probablemente el peso que pierda lo volverá a subir.

Si desea perder peso, lo mejor es implementar un plan a largo plazo de alimentación saludable y actividad física. No es nuevo ni está de moda. Pero funciona para la mayoría de las personas.

¿Qué hay en su plato?
Una dieta saludable combina menos calorías con una mejor nutrición.

Puede beneficiarse de ambas ventajas con una dieta que presenta las siguientes características:

  • Contiene principalmente frutas, vegetales, granos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa.
  • Incluye carnes magras, pescado, huevos, legumbres y nueces.
  • Limita la presencia de grasas poco saludables, colesterol, sal y azúcares agregados.

Póngase como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana. Es una meta saludable que puede alcanzar. Por lo general, esto implica comer entre 500 y 1000 calorías menos cada día.

Intente llevar un registro de todo lo que consume. Es posible que lo ayude a conocer sus problemas de alimentación.

Descubra cómo la alimentación puede influir en su salud en www.health.gov/dietaryguidelines.

Es hora de activarse
El ejercicio es bueno por varios motivos. Lo ayuda a controlar su peso quemando calorías y, Además, tiene las siguientes ventajas:

  • Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud a largo plazo.
  • Fortalece los pulmones y músculos.
  • Lo ayuda a dormir mejor.

Haga entre 30 y 60 minutos de ejercicios la mayor parte de los días de la semana. Cuanto más ejercicio realice, mejor.

Consulte a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios.

¿Son una opción los medicamentos?
Si ha intentado perder peso, pero no ha tenido éxito, consulte a su médico sobre los medicamentos para la pérdida de peso.

No lo harán perder peso por sí solos. Pero pueden ser útiles cuando se incorporan a una dieta y un plan de ejercicios.

Muchos de estos medicamentos tienen efectos secundarios. Por lo tanto, consulte a su médico acerca de los riesgos y los beneficios.

Actividad física

Fuentes: Academia de Nutrición y Dietética, Institutos Nacionales de la Salud